오늘은 실내 풋살장 에서해서 4.5 키러 가량 뛰었고 pom 받음 랄랄

응 오늘 풋살을 했습니다 오랜만에 쉬었다가해서 발목 컨디션이 좋았다 휴식이보약이다

오늘 몬가 힘들어서 빨리 그만둠 컨디션 안좋아서그런거같다 레그 익스텐션 50 12회 5세트 숄더프레스 20 인가로 12회 5세트 스쿼트 빈봉 20키로 2세트 25 키로 1세트 30키류 1세트

오늘은 오랜만에해서그냥 속도 안내고 천천히 발목이 약간 아팠다 발목 튼튼 발목 되게해주세요 ㅠㅠㅠ 발목아파요

6.3km 달렸는데 처음에 페이스 유지하다가 가면 갈수록 약간 페이스가 밀림 430 을 5km 정도까지는 맞출수있는데 10km 까지가려면 500 정도로 낮추던지 방법을 찾아봐야할듯 그리고 오늘 런닝머신 기계는 마일로 계산되가지고.. 좀 어느정도 뛰었는지 감잡기가 어려웠다

그냥저냥 열심히했는데 만족스럽지는 않았다 어시 예쁘게 3개 정도한거? 만족스러움 골은 그냥 주워먹기식으로 하나넣었고